正しい快眠１０の法則

■睡眠は時間だけではなく質！
眠りが浅いか深いかということも大事な要因となるので、
短時間でも熟睡できていれば浅く長い睡眠に比べて
睡眠が不足するということがないということなのです。

■早起きが大切！
人は太陽にあたると頭の中で朝だと認識し、その14～16時間後に寝る準備を始めます。
なので起きた瞬間にその日の夜の良く寝付ける時間が決まってくるのです！
早く太陽光を浴びましょう。

■カフェイン・ニコチン・アルコールのとりすぎには注意！
睡眠を妨げる成分を含んだ食べ物は控えましょう。
☆カフェイン…代表的なものはコーヒーなどですが、体内に入った30分後に覚醒作用が含まれてきます。ですので眠れたとしてもまた目が覚めてしまう可能性があるので注意が画必要です
☆ニコチン…タバコに含まれているニコチンは覚醒作用がありますので、寝る前の一服は
☆アルコール…少しなら問題ありませんが、多量の摂取は明け方目覚めやすくなるので控えたほうがいいでしょう

■寝る前にする習慣を見つける！
読書をしたり、音楽を聴いたり、日記をつけるなどといった
ｍｙリラックス法を見つけましょう。それを行っていると
体は自然に睡眠の準備を始めます。

■ストレスをためないように！
人は日中は交感神経が働いていますが、
夜になると副交感神経に切り替わるリズムがあります。ですが
ストレスによってなかなか交感神経から副交感神経に切り替わらずリラックスできません。
こうなると2つの神経のバランスが崩れてるので注意しましょう！

■起床時間と就寝時間を決める！
生活のリズムが快眠で一番大切なことと言われているので、
睡眠のリズムが崩れると、眠りの質も低下しがちです。
眠っている間に行われる機能を同じサイクルで取ることが重要です。

■寝る前の電化製品は気をつける！
パソコンやテレビの画面から出ている光は、
脳を刺激して興奮状態になるので、質の良い睡眠を取ることができません。
加えて、音楽もハードなものは興奮状態になるので注意しましょう。

■夜食に注意する！
消化することに時間がかかる油ものや肉料理などを摂ってしまうと、
胃が消化活動をするために働き続けなければならないので、
内臓がしっかり休めません。
朝起きたときに、スッキリしない原因にもなるので注意しましょう。

■就寝前の激しい運動はやめる！
運動後、カラダが眠りやすい状態になるまでには3時間位かかるといわれているので、
運動は眠る3時間前に終えておきましょう。
就寝前の運動ポイントは副交感神経を優位にしてくれる軽いストレッチなどです。

■熱いお風呂に入らない！
就寝前の熱い風呂は興奮状態が続くので快眠には逆効果です。
就寝前は体温の低下がおこるので就寝の1～2時間前に入浴し
体温を上げておくと、就寝後の体温低下も急激になり、快眠しやすくなります。
またぬるま湯に20分ほど入るのもいいといわれています。